Запор у кого?

В профилактике запоров во время беременности специалисты рекомендуют обращать внимание на диету, изменение образа жизни. Интимная проблема, о которой многие предпочитают молчать, нередко приводит к печальным последствиям. Советы, рассмотренные в статье, помогут понять, как избежать запоров во время беременности и улучшить общее состояние женщины.

Что кушать, чтобы не было запоров при беременности

Профилактика запоров - неотъемлемая часть ведения беременности на любом сроке. В нее обязательно включается режим питания и коррекция ежедневного меню.

Запор во время беременности чаще возникает на позднем сроке, когда внутренние органы смещаются, кишечник находится под давлением увеличенной матки. В результате задержки каловых масс происходит интоксикация организма, что неблагоприятно отражается на развитии будущего малыша.

Беременная девушка ест фруктовый салат

Как питаться беременным, чтобы не было запоров:

  • включайте в меню слабительные продукты;
  • употребляйте достаточно жидкости;
  • отдельное внимание уделяйте изменению режима питания;
  • употребляйте пищу маленькими порциями до 5-6 раз в день;
  • блюдо должно помещаться на ладони;
  • последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.

Это нужно для правильного пищеварения, снижения нагрузки на кишечник, желудок и поджелудочную железу.

Полезные продукты

Чтобы избежать запоры при вынашивании малыша, диетологи советуют включать в меню продукты, представленные в таблице ниже.

Продукт

Полезные свойства

Как применять во время беременности

Свекла

Подавляет патогенную микрофлору кишечника, стимулирует перистальтику. Снижает уровень холестерина, обладает высоким слабительным эффектом.

Включать в меню вареный или сырой овощ регулярно не стоит. Это приводит к обратному эффекту - диарее. Полезно употреблять свеклу 1-2 раза в неделю для профилактики задержки стула. Нельзя съедать на голодный желудок.

Чернослив

Улучшает работу кишечника, выводит токсины. Содержит витамины В, органические кислоты, пектин, клетчатку и фруктозу, полезные при вынашивании малыша микроэлементы. Помогает устранить запор, анемию.

Слабительное действие сравнимо со свеклой. Не стоит увлекаться черносливом, кушать продукт на голодный желудок. Для профилактики задержки стула ешьте чернослив 3 раза в неделю во время завтрака в качестве ингредиента для салата или десерта.  

Курага и инжир

Курага полезна для сердечной мышцы, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. Продукт богат микроэлементами и витаминами. Инжир содержит витамины, минералы, микроэлементы, полезные при вынашивании малыша.   

Употреблять продукты можно в качестве десерта не более 5 раз в неделю. Кушать курагу диетологи советуют регулярно во время завтрака или на полдник. Продукты используются в виде компота, сиропа.

Кабачок

Содержит минимальное количество углеводов, на 80 % состоит из воды. В мякоти овоща содержатся витамины: PP, В, C, Н. Кабачок улучшает пищеварение, не утяжеляет работу ЖКТ, поддерживает обмен веществ в организме.

Включить в меню следует продукт беременным с лишним весом. Кабачок относится к диетической пище. Применять его рекомендуется в виде овощного рагу. Зажаренный овощ нежелателен при вынашивании малыша.

Семена льна

Семена богаты клетчаткой, стимулирующей работу ЖКТ, полиненасыщенными жирными кислотами, белком, витаминами. Продукт оказывает обволакивающее, противовоспалительное, общеукрепляющее действие на организм. Помогает при запоре, заболеваниях ЖКТ, нормализует уровень сахара в крови.

Проводились исследования, показавшие, что регулярное применение продукта благоприятно воздействует на развитие мозга будущего ребенка.

Семена льна имеют противопоказания к применению, поэтому использовать их стоит после консультации врача. Если у беременной женщины есть заболевания почек, ЖКБ, фиброма матки, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, продукт употреблять нельзя.

Регулярность применения семян определяет врач.

Масла

Полезны во время беременности оливковое, льняное, облепиховое масла. Они богаты витаминами, микроэлементами, минералами, благотворно воздействуют на кишечник.

Включать ежедневно в меню в качестве заправки блюд.

Тыква

Благотворно влияет на пищеварение, утоляет жажду. Отличное мочегонное средство при отеках.

Полезно кушать 3-4 раза в неделю тыквенную кашу, пить сок из свежевыжатого овоща.

Мёд

Продукт помогает справиться с токсикозом при беременности, включается в борьбу с простудными заболеваниями. Содержит большое количество меди, железа, магния. Полезно употреблять мед при угрозе выкидыша. Стимулирует пищеварение, обладает легким слабительным эффектом.

Советуют выбирать темный мед, в нем содержится больше полезных веществ. Добавлять продукт следует в десерты, каши 4-5 раз в неделю. Исключить продукт стоит, если имеется риск развития сахарного диабета.

В список полезных продуктов, помогающих в профилактике запора, входят:

  • укроп;
  • кефир (свежий, после 3 дней становится закрепляющим);
  • сливы;
  • персики;
  • морковка.

Продукты помогающие в профилактике запора: укроп, кефир, сливы, персики, морковь

Они обладают меньшим слабительным эффектом, но также должны быть включены в режим питания беременной женщины.

Что кушать не рекомендуется

Чтобы предупредить запор, избегайте продукты:

  • шоколад;
  • хурма;
  • картофель;
  • груша;
  • кисель;
  • рисовая каша;
  • бобовые;
  • незрелые бананы;
  • зеленые яблоки;
  • вареные яйца;
  • цельное молоко.

Они обладают закрепляющим эффектом.

Экспертное мнение

Что есть беременным, чтобы не было запоров при беременности, рассказывает врач-диетолог Наталья Самойленко:

  1. Доктор советует обратить внимание на безопасность питания. Избегать стоит больших рыб (они могут содержать ртуть), консервированные продукты, колбасы.
  2. Чтобы избежать запора, необходимо понимать, какие продукты лучше включать в меню утром, вечером. В разное время суток они дают разный эффект. До обеда лучше употреблять в пищу продукты, богатые углеводами (гречка, рис, овощи, зелень, фрукты). После обеда - легкие белки (рассыпчатый сыр, кисломолочные продукты, яйца, зелень, перец).  
  3. Для профилактики запора питаться во время беременности стоит правильно. В ежедневное меню включаются продукты, богатые углеводами, белками, жирами растительными и животными.
  4. 70 % употребляемой пищи для предупреждения задержки стула при беременности составляют клетчатка, растительные продукты.
  5. В день необходимо выпивать до 2 литров воды (исключение - большая отечность).

Сбалансированное питание, регулярность приема пищи помогают предупредить авитаминоз, задержку стула.

Что делать для профилактики запоров при беременности

Чтобы не было запоров при беременности, стоит изменить образ жизни на здоровый, регулировать питание, соблюдать все рекомендации лечащего врача. В основу профилактики входит не только диетическое, сбалансированное питание, но и другие рекомендации.

Активный образ жизни

Под активностью не подразумеваются бег на длинные дистанции, тяжелая атлетика. Но и расслабленный, вальяжный образ жизни женщине в положении противопоказан (если нет предписаний).

Беременная девушка занимается спортом

Чтобы предупредить запор, важно помогать кишечнику выполнять работу, стимулировать его активность. Сделать это можно с помощью специальной гимнастики, занятий спортом.

Беременной женщине важно делать зарядку. Гимнастика состоит из следующих упражнений, варьировать которые следует в зависимости от срока беременности:

  1. В 1 триместре на пользу пойдет перекрестный шаг, наклоны туловищем влево, вправо. Наклоны вперед (не более 5 раз). Вдох, наклон, выдох, возвращение в исходную позицию. Поднятие на носочках.
  2. Во 2 триместре выполняют плавные наклоны, повороты корпуса, вращения туловища. Подходят для гимнастики фитболы, специальные мячи для выполнения упражнений.
  3. Третий триместр предполагает легкие упражнения, женщина уже не настолько подвижна. Делать рекомендуется безопасные упражнения на фитболе. Они параллельно помогают подготовиться к родам. Это вращения тазом, прогибание спины. Сидя на коленях и упираясь руками на мяч, раскачивания в правую, левую сторону.

Активные виды спорта при беременности:

  • плавание;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • пешие прогулки;
  • ЛФК;
  • йога.

Активный образ жизни помогает стимулировать перистальтику кишечника, оптимизировать пищеварение, регулировать обменные процессы.

Питьевой режим

Предотвратить запор помогает организованный питьевой режим. Гинекологи и диетологи не рекомендуют минимизировать употребление жидкости из-за боязни сильной отечности.

Беременная девушка пьет воду

При вынашивании малыша питьевой режим важен так же, как режим питания и физическая активность.

Употребление жидкости зависит от триместра беременности. Предотвратить запор можно, соблюдая следующий питьевой режим:

  1. Первый и половина второго триместра - выпивать в день следует до 2-2,5 литров жидкости. Женщина теряет ее из-за токсикоза в первые 12 недель. Употреблять нужно не только воду. Подходят компоты, кисель, жидкие соусы, первые блюда, овощи и фрукты с большим содержанием жидкости.
  2. Второй и третий триместр - суточный объем жидкости составляет 1,5 литра. Период часто сопровождается отеками, гестозом. Почки работают в 2 раза активнее, на них ложится большая нагрузка. Чтобы не нагружать организм, снижается потребление жидкости. Лучше выпивать 1 стакан кефира, питьевого йогурта, готовить супы, употреблять больше фруктов.

Вода помогает размягчить каловые массы, стимулирует перистальтику кишечника. Рекомендации в профилактике запора при вынашивании малыша с помощью питьевого режима и активного образа жизни относятся к женщинам без патологий почек, чрезмерной отечности, нарушений сердечно-сосудистой системы, проблем с ЖКТ.

На последок...

В совокупности меры профилактики задержки стула делают период беременности легким, устраняют проблему с кишечником. Не забывайте, при вынашивании малыша малейшее изменение стоит обсуждать с доктором.

Каждая женщина индивидуальна: что нужно одной, противопоказано другой. Посоветовать подходящий вид спорта, упражнения, как питаться, должен ведущий беременность гинеколог.

Получить консультацию врача Записаться к врачу
Советы при запоре у беременных
Последствия подробнее >>
Запор как признак беременности подробнее >>
Как сходить в туалет Запоры при беременности опасны, но эта проблема решаема. Нужно сбалансировать питание, прогуливаться на свежем воздухе, делать зарядку для беременных. подробнее >>
Сильный запор Чтобы сильный запор у женщин при беременности не стал серьезной угрозой здоровью матери и плода, нужно определить его причину. Справиться с проблемой помогут проверенные рецепты. подробнее >>
Отзывы
Запор при беременности