Тянущееся дерево
При выполнении «тянущегося дерева» открывается сфинктер желудка, при наклонах жидкость из органа поступает в кишечник и размягчает каловые массы, устраняет запор.
Выполнение первой асаны йоги:
- встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину десяти сантиметров;
- обратите ладони вверх, переплетите кисти рук в «замок»;
- выпрямите спину, спокойно дышите;
- сделайте наклон в бок, согнитесь в талии, повторите наклон в правую сторону, затем - в левую сторону;
- не оставайтесь в итоговом положении, встаньте прямо и быстро наклонитесь в противоположную сторону, сделайте 15 наклонов.
При выполнении йоги от затрудненной дефекации следите, чтобы низ туловища находился в одном положении. Вы будете ощущать растяжение и сжатие желудка, вода переместиться в кишечник.
Полулотос
Поза полулотоса оказывает давление на желудок и кишечник, улучшая пищеварение и ликвидируя запор, йога успокаивает нервную систему.
Как делать:
- сядьте, ноги скрестите;
- глубоко вдыхайте воздух в живот;
- расслабьтесь, находитесь в положении 5 минут.
Собака, смотрящая вниз
Для выполнения йоги для улучшения работы органов пищеварительного тракта выполните следующие действия:
- опуститесь на четвереньки;
- поднимите корпус вверх, ноги выпрямите, и оттолкнитесь ими от пола, выпрямите руки;
- перенесите вес на руки, ноги слегка согните в коленях, копчик тяните к потолку;
- сохраняя положение, глубоко продышите 10 раз.
Поза собаки снимает напряжение с зажатых органов ЖКТ, растягивает тело, улучшает перистальтику кишечника, устраняет запор.
Треугольник
Асана стимулирует повышенную секрецию желудочного сока, улучшает работу желудка и печени, положительно влияет на основную функцию кишечника.
Выполнение йоги:
- выставите одну ногу вперед, а вторую назад, ступню задней ноги поверните под прямым углом;
- повернитесь корпусом к передней ноге, руки поднимите перпендикулярно телу;
- напрягите ноги, наклонитесь корпусом к передней ноге – делайте наклон от бедра, опускайте пальцы передней руки так низко, насколько это возможно;
- вторую руку вытяните вверх;
- зафиксируйте положение, находясь в нем, 10 раз глубоко вдохните воздух;
- вернитесь в первоначальное положение, переставьте ноги и повторите позу вытянутого треугольника для противоположной стороны тела.
Скручивание спины
При скручивании спины тело уже расслаблено, йога способствует давлению на стенки кишечника, что активирует его функцию.
Как правильно скручивать спину:
- лягте на пол, к грудной клетке притяните левое колено;
- потянитесь левым коленом в противоположную сторону, вытяните левую руку перпендикулярно телу, поверните в левую сторону голову;
- прижмите левое колено к полу правой рукой. Вытяните правую руку так же, как и левую, или тяните левое колено к полу без помощи руки;
- останьтесь в положении, продышите глубоко 10 раз;
- повторите упражнение для другой стороны.
Поднятие ног
При поднимании ног сдавливаются мышцы желудка и кишечника, это улучшает пищеварение, переваривание пищи, предотвращает образование запоров.
Выполнение методики при запоре:
- лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища или положите под бедра;
- поочередно поднимайте ноги, не сгибайте их в коленях;
- повторите упражнение йоги десять раз для каждой ноги.
Ниже представлено видео йоги для кишечника при запорах.
Плуг
Поза плуга для кишечника укрепляет и восстанавливает тонус мышц брюшных органов, улучшает пищеварение, устраняет запоры.
Выполнение йоги при запорах:
- лягте на спину, закиньте ноги за голову, поддерживайте нижнюю часть спину руками;
- коснитесь ногами пола;
- зафиксируйте тело в положении на 15 секунд.
Регулярное выполнение йоги устраняет запоры и предотвращает их дальнейшее образование. Методика улучшает пищеварение и ускоряет процесс обмена. Восточная техника укрепляет здоровье и продлевает молодость.