Раздел:
У взрослых

Регулярная профилактика запоров позволяет добиться нормальной работы кишечника. Причин возникновения подобного неприятного состояния существует множество, как и способов избавиться от него. Что сделать, чтобы запор не стал помехой для нормальной жизни – расскажем в статье.

Почему так важна профилактика запоров у взрослых людей

Запор – с чем он связан

 

Проблема несвоевременного освобождения кишечника от каловых масс известна большей части населения планеты. При запоре дефекация происходит слишком редко (задержка 2 суток и больше), переваренная пища выходит не полностью.

Застой продуктов жизнедеятельности, замедление их прохождения медики связывают с отсутствием согласованности между моторикой кишечника и мышцами тазового дна. Главными причинами запора считаются:

  • недостаточно активная перистальтика;
  • слабые позывы к испражнению;
  • возникновение препятствий органического характера;
  • большая разница между емкостью кишечника и количеством его содержимого.

Женщины страдают запорами намного чаще мужчин. Изменение гормонального фона, происходящее в период вынашивания ребенка, после рождения младенца, при климаксе, оказывает негативное влияние, нарушая работу кишечника.

Частые стрессовые ситуации тоже в числе факторов, провоцирующих запоры. Гормоны, вырабатываемые организмом при сильном волнении, воздействуют на гладкую мышечную ткань кишечника, вызывая ее спазмирование.

Длительные переезды, непривычная обстановка часто сопровождается нарушениями работы пищеварительной системы, проявляющимися как запор. После возвращения к привычному ритму жизни частота продуктивных посещений туалета налаживается. Если этого не произошло – нужно обратиться к доктору, чтобы узнать, как предотвратить запоры и не допустить их появления снова.

Наиболее часто встречающаяся причина нарушения – неправильное питание. Когда рацион человека насыщен животными белками, жирами, консервированными продуктами вместо естественных, содержащих грубые пищевые волокна, стоит ожидать появления проблемы.

Часто подобный стиль питания дополняется недостаточным употреблением воды (менее 1,5 л ежедневно), малой физической активностью. Именно такими причинами объясняется преобладание запоров у городских жителей развитых стран.

Патологии, провоцирующие запор

Некоторые болезненные состояния сопровождаются возникновением нарушений работы пищеварительной системы, среди которых не на последнем месте по частоте именно запор. Кал скапливается в кишечнике, но тяжело выходит наружу при патологиях, затрагивающих:

  • пищеварительный тракт – язва, панкреатит, новообразования в толстом кишечнике, дисбактериоз, спастический колит;
  • нервную систему – рассеянный склероз, инсульт, травмы и новообразования спинного мозга, болезнь Паркинсона;
  • эндокринную систему – сахарный диабет, гипотиреоз.

Трудности с дефекацией появляются при варикозном расширении вен (геморрое), трещинах в заднем проходе. Из-за сильной болезненности, сопровождающей процесс испражнения, человек старается избегать посещения туалета.

Свежие и полезные продукты являются эффективным методом профилактики запоров

Практически все страдающие запорами люди имеют схожие жалобы. Их мучает тупая боль, чувство распирания внутри живота, связанное со скоплением газов. Возникает неприятный запах, привкус во рту, тошнота. Пропадает аппетит, быстро наступает усталость даже после легкой физической работы.

Задача – не допустить запора

Среди специалистов нет единого мнения, стоит ли считать запор болезнью, поскольку он не угрожает жизни. Однако доставляет серьезный дискомфорт и может сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем.

Профилактика запоров у взрослых должна проводиться комплексно. Необходимо учитывать причины, вызвавшие подобное нарушение в работе кишечника.

Именно поэтому нежелательно самостоятельно заниматься лечением. Оптимальное решение – прислушаться к рекомендациям врача.

Если обследование показало, что серьезных патологий нет, то для профилактики запоров нужно уделить особое внимание стилю питания. Нормальное функционирование кишечника возможно только при достаточном количестве продуктов, богатых клетчаткой и жидкостью.

При наличии хронических заболеваний пищеварительной системы необходимо начинать лечить запоры именно с них. Проблемы в работе желчного пузыря, проявления гастрита, недостаточная выработка ферментов – все они часто вызывают трудности с дефекацией.

Питьевой режим

Большинство гастроэнтерологов, диетологов уверены, что предупреждение запора у взрослых напрямую связано с количеством выпиваемой ежедневно жидкости.

Ее объем должен достигать 8 стаканов. Следует отдать предпочтение чистой негазированной воде, травяным чаям, компотам, свежевыжатым сокам. Желательно избегать молока, крепкого черного чая и кофе, алкоголя.

Диетический рацион

Употребление продуктов, богатых калием, помогает нормализовать сократительную функцию кишечника – перистальтику. Этот микроэлемент содержится во многих продуктах, например, в:

  • кураге;
  • фасоли;
  • морской капусте;
  • горохе;
  • черносливе;
  • изюме;
  • орехах (миндале, фундуке, арахисе, кешью, грецких);
  • картофеле.

Для профилактики запоров требуется введение в рацион блюд, приготовленных из продуктов, содержащих растительные волокна.

Лучше, если диета будет на основе свежих фруктов, овощей, салатов из них, заправленных растительными маслами. Надо выбирать хлеб, испеченный с отрубями.

Нежелательные продукты

Некоторые продукты способны усугубить состояние при запорах. Желательно отказаться от мучных и кондитерских изделий, копченостей, сыров. Скрепляющим действием обладают кисели, манка и рис, печеные яблоки, невызревшие бананы, кисломолочные продукты спустя сутки после приготовления.

Диета при запорах подразумевает ограничение количества мясных продуктов, особенно жирных сортов. Предпочтение следует отдать белому мясу – индюшатине, курятине, которые легко усваиваются организмом. Стоит отказаться от мясных бульонов, чтобы не было ухудшения.

Режим питания

Задумываясь о том, как избежать запоров, необходимо придерживаться своевременного приема пищи. Есть нужно небольшими порциями 3-4 раза в день, выдерживая интервал, равный 4-5 часам (не более). Следует избегать поздних ужинов.

Диета предусматривает на протяжении дня несколько легких перекусов сушеными и свежими фруктами. Перед тем как отправиться спать, желательно выпивать стакан кефира или йогурта.

Физические упражнения благоприятно влияют на работу кишечника у взрослых

Активное движение – помощь от запора

Двигательная активность поддерживает в тонусе мышцы брюшного пресса, тазового дна. Рефлекторно сокращаясь, они оказывают давление на кишечник, тем самым стимулируя его работу.

Именно снижением физической активности объясняется факт появления регулярных запоров у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.

Предотвращение застоя каловых масс в кишечнике связано с выполнением ежедневного комплекса несложных упражнений:

  1. Глубоко втянув живот, необходимо затем медленно расслабить его. Повторить 5 раз.
  2. Сидя (лежа) надо медленно поднимать колено одной ноги, вторая в это время свисает. Удерживать несколько секунд подтянутую конечность, затем медленно опускать ее. Делать до 10 раз обеими ногами.

Стоит дополнить гимнастику физическими упражнениями для брюшного пресса, наклонами вперед, назад, в стороны, вращениями тазом. При запорах полезны длительные пешие прогулки. Не помешают занятия, которые включают бег, прыжки, плаванье.

Массаж живота

Один из эффективных способов, помогающих предотвратить запор – массаж живота. Существует несколько методик, среди которых сегментарное, точечное воздействие, сделать его могут массажисты. Но вполне реально самостоятельно улучшить работу кишечника как у взрослых, так и у детей.

Необходимо помнить, некоторые правила:

  • тело и руки должны быть вымытыми;
  • если в помещении прохладно, массаж лучше делать через тонкую простынку и белье;
  • цель процедуры – хорошо расслабить переднюю брюшную стенку, поэтому движения должны быть плавными, осторожными;
  • процедуру лучше проводить не менее, чем через час после еды.

Массаж проводится по ходу часовой стрелки, начиная от правого нижнего угла живота. Рука движется к подреберью, переходит на левую сторону, опускается на левый нижний сегмент живота. Движения имеют спиралевидное направление – круг постепенно приближается к пупочной зоне.

Применяются поглаживания, затем растирания с отягощением, легкое встряхивание кончиками пальцев. Завершает десятиминутную процедуру аккуратное поглаживание ладонью. Делая массаж в течение некоторого времени по вечерам, можно заставить кишечник работать в нормальном режиме.

Спокойствие – это важно

Обратившись к врачу с вопросом о том, как предупредить запоры, часто можно услышать: «Будьте спокойны». Стрессы ухудшают кишечную перистальтику. Поэтому стоит максимально избегать ситуаций, вызывающих сильное волнение.

Конечно, трудно полностью игнорировать их, поэтому необходимо научиться сохранять спокойствие. Может помочь обсуждение с близкими важных проблем, самовнушение, обращение к профессиональному психологу.

Своевременное посещение туалета

Регулярность дефекации так же важна, как своевременное питание. Наиболее предпочтительное время для первого испражнения – спустя полчаса после утренней еды. Нужно научится пить по утрам чистую воду, свежий фруктовый сок. Делать это желательно, сразу после пробуждения.

При профилактики запоров кишечник работает в нормальном ритме и не доставляет проблем

Выпитая жидкость восполнит недостаток влаги, образовавшийся за ночь, заставит работать кишечник. Еще один важный нюанс – нужно привыкнуть адекватно реагировать на сигналы организма, при первых позывах сразу же идти в туалет.

Использование слабительных средств

Страдающий запорами должен знать – пользоваться слабительными препаратами часто нельзя. Они способны вызвать привыкание, которое только усугубит ситуацию.

Прибегнуть к их помощи можно лишь в крайнем случае. Препараты раздражают кишечник и действуют спустя 3-8 часов после приема. Длительный прием средств, стимулирующих перистальтику, может вызвать атонию кишечника и электролитный дисбаланс.

К средствам, которые можно использовать без рецепта доктора, относятся масла – оливковое, касторовое, а также растительные препараты, приготовленные из сенны, крушины, корня ревеня.

Клизма для профилактики запора

Средство, которое применяют, в случаях, когда необходимо очень быстро помочь избавиться от запора. Для нее необходимо использовать чистую воду температурой 37-38 градусов или приобретенный в аптеке физраствор.

Чтобы процедура была максимально безболезненной наконечник клизмы нужно смазать вазелином или детским кремом. Вливать жидкость слишком быстро нельзя, поэтому необходимо контролировать этот процесс.


Отзывы