Раздел:

Йога при запоре для кишечника – эффективный метод улучшения перистальтики органа и ускорения метаболизма. Выполнять упражнения йоги – асаны можно самостоятельно, начинать рекомендуется с простых поз, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки и время физических занятий.

Йога не только поможет устранить запоры, но окажет оздоровительный эффект на весь организм.

Раздел:
Средства от запора

Тянущееся дерево

 

При выполнении «тянущегося дерева» открывается сфинктер желудка, при наклонах жидкость из органа поступает в кишечник и размягчает каловые массы, устраняет запор.

Выполнение первой асаны йоги:

  1. встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину десяти сантиметров;
  2. обратите ладони вверх, переплетите кисти рук в «замок»;
  3. выпрямите спину, спокойно дышите;
  4. сделайте наклон в бок, согнитесь в талии, повторите наклон в правую сторону, затем - в левую сторону;
  5. не оставайтесь в итоговом положении, встаньте прямо и быстро наклонитесь в противоположную сторону, сделайте 15 наклонов.

При выполнении йоги от затрудненной дефекации следите, чтобы низ туловища находился в одном положении. Вы будете ощущать растяжение и сжатие желудка, вода переместиться в кишечник.

Девушка выполнят упражнение от запора

Полулотос

Поза полулотоса оказывает давление на желудок и кишечник, улучшая пищеварение и ликвидируя запор, йога успокаивает нервную систему.

Как делать:

  1. сядьте, ноги скрестите;
  2. глубоко вдыхайте воздух в живот;
  3. расслабьтесь, находитесь в положении 5 минут.

Собака, смотрящая вниз

Для выполнения йоги для улучшения работы органов пищеварительного тракта выполните следующие действия:

  1. опуститесь на четвереньки;
  2. поднимите корпус вверх, ноги выпрямите, и оттолкнитесь ими от пола, выпрямите руки;
  3. перенесите вес на руки, ноги слегка согните в коленях, копчик тяните к потолку;
  4. сохраняя положение, глубоко продышите 10 раз.

Поза собаки снимает напряжение с зажатых органов ЖКТ, растягивает тело, улучшает перистальтику кишечника, устраняет запор.

Треугольник

Асана стимулирует повышенную секрецию желудочного сока, улучшает работу желудка и печени, положительно влияет на основную функцию кишечника.

Выполнение йоги:

  1. выставите одну ногу вперед, а вторую назад, ступню задней ноги поверните под прямым углом;
  2. повернитесь корпусом к передней ноге, руки поднимите перпендикулярно телу;
  3. напрягите ноги, наклонитесь корпусом к передней ноге – делайте наклон от бедра, опускайте пальцы передней руки так низко, насколько это возможно;
  4. вторую руку вытяните вверх;
  5. зафиксируйте положение, находясь в нем, 10 раз глубоко вдохните воздух;
  6. вернитесь в первоначальное положение, переставьте ноги и повторите позу вытянутого треугольника для противоположной стороны тела.

Девушка демонстрирует асан скручивание спины

Скручивание спины

При скручивании спины тело уже расслаблено, йога способствует давлению на стенки кишечника, что активирует его функцию.

Как правильно скручивать спину:

  1. лягте на пол, к грудной клетке притяните левое колено;
  2. потянитесь левым коленом в противоположную сторону, вытяните левую руку перпендикулярно телу, поверните в левую сторону голову;
  3. прижмите левое колено к полу правой рукой. Вытяните правую руку так же, как и левую, или тяните левое колено к полу без помощи руки;
  4. останьтесь в положении, продышите глубоко 10 раз;
  5. повторите упражнение для другой стороны.

Поднятие ног

При поднимании ног сдавливаются мышцы желудка и кишечника, это улучшает пищеварение, переваривание пищи, предотвращает образование запоров.

Выполнение методики при запоре:

  1. лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища или положите под бедра;
  2. поочередно поднимайте ноги, не сгибайте их в коленях;
  3. повторите упражнение йоги десять раз для каждой ноги.

Ниже представлено видео йоги для кишечника при запорах.

Плуг

Поза плуга для кишечника укрепляет и восстанавливает тонус мышц брюшных органов, улучшает пищеварение, устраняет запоры.

Выполнение йоги при запорах:

  1. лягте на спину, закиньте ноги за голову, поддерживайте нижнюю часть спину руками;
  2. коснитесь ногами пола;
  3. зафиксируйте тело в положении на 15 секунд.

Регулярное выполнение йоги устраняет запоры и предотвращает их дальнейшее образование. Методика улучшает пищеварение и ускоряет процесс обмена. Восточная техника укрепляет здоровье и продлевает молодость.

Получить консультацию врача Записаться к врачу
Отзывы
Навигация