ZaporX.RU
Средства от запора:
Раздел:
Народные средства

В комплексное устранение хронических проблем с опорожнением кишечника обязательно должны входить упражнения от запора. Подобрать их можно в зависимости от возраста, сопутствующих патологий, возможности использования дома или даже на работе.

ЛФК, то есть лечебно-физкультурный комплекс при запорах, отличающийся высокой эффективностью, может разработать специалист. Также самостоятельно можно подобрать упражнения, которые положительно скажутся на состоянии кишечника, на всем организме в целом.

Девушка на траве делает упражнение

Польза физических упражнений при запорах

 

Запор в большинстве случаев возникает как следствие неправильного питания и снижение активности перистальтики кишечника. Продвижение пищевого комка по кишечнику затрудняется не только при неправильно подобранном питании, но и если человек мало двигается.

Упражнения для кишечника при запорах, выполняемые регулярно, позволяют достичь снижения влияния гиподинамии на кишечник. Под их воздействием происходят следующие изменения:

  • Улучшается кровообращение в органах малого таза;
  • Укрепляются мышцы пресса;
  • Улучшаются обменные процессы.

Гимнастика при запорах часто позволяет избежать приема слабительных препаратов. Специально подобранные физические упражнения нужно сочетать с усилением общей двигательной активности в течение всего дня.

При склонности к запорам полезна ходьба на дальние расстояния, бег трусцой, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, теннис. При выборе вида физической активности можно учитывать возраст, место проживания, привычки, общее самочувствие, принятые в семье традиции.

Необходимо только помнить о том, что при запорах упражнения не помогут, если констипация является проявлением определенных заболеваний. Поэтому при хронических и часто повторяющихся запорах, особенно если они возникают при соблюдении мер профилактики плохой работы кишечника, нужно пройти обследование.

Девушка лежит держится за живот

Правила выполнения упражнений при запорах

Лечебная гимнастика при запоре большую пользу приносит, если выполняется регулярно. Подобранный комплекс упражнений можно делать несколько раз за день, обязательно в утренние часы перед завтраком, это поможет активизировать процесс пищеварения. Необходимо соблюдать несколько правил при проведении:

  1. Упражнения выполняются либо на голодный желудок, либо не менее чем через полтора часа после еды;
  2. Не нужно сразу выбирать те физические упражнения при запорах, которые выполняются с приложением больших усилий. Зарядку рекомендуется делать в меру своих обычных физических возможностей;
  3. При запорах перед началом выполнения комплекса гимнастики желательно выпивать стакан воды, это еще больше усилит перистальтику кишечника;
  4. Обязательно необходимо подобрать рацион, который будет способствовать лучшему усвоению пищи и быстрому прохождению пищевого комка по пищеварительному тракту;

При запорах полезны обычные упражнения, дыхательная гимнастика, самомассаж живота, аэробная гимнастика. Их можно выполнять отдельно друг от друга, и в комплексе.

Физические упражнения, избавляющие от запоров

Самая простая гимнастика для кишечника при запорах может проводиться сразу после пробуждения, не вставая с постели. Ее выполнение обеспечит активизацию работы органов ЖКТ.

Комплекс простых упражнений

Рекомендуемые против запора упражнения:

  • Лежа на спине необходимо ноги держать вместе, затем также вместе приподнять конечности вверх. Расстояние от постели или пола должно быть не менее 25 сантиметров. В таком положении ноги удерживаются до 15 секунд. Повторять упражнение следует 3-6 раз;
  • Лежа на животе нужно ноги немного развести и поочередно их поднимать, удерживая в воздухе до 10 секунд. Желательно повторить взмахи по 7 раз;
  • Лежа на спине нужно поднять конечности вверх, затем вверх вытягиваются руки. На выдохе спину нужно оторвать от горизонтальной поверхности, сесть, опуская при этом ноги. Руки располагают параллельно нижним конечностям. Это упражнение выполняется сразу не всегда, но мере укрепления мышц брюшного пресса все начинает получаться.

От запоров хорошо помогает упражнение «велосипед», поочередное притягивание согнутых конечностей к животу, закидывание ног за голову. Все эти виды занятий выполняются лежа на горизонтальной поверхности, поэтому их можно делать утром после сна.

Девушка держится за живот

Предложенный выше комплекс гимнастики можно повторять периодически в течение дня.

Сложные и эффективные упражнения

Есть более сложные упражнения, позволяющие оптимально усилить перистальтику кишечника, несколько из них приведены ниже.

  • Стоя нужно глубоко вдохнуть и при этом сильно выпятить живот вперед. На выдохе необходимо, чтобы живот втягивался. После паузы в 5-7 секунд описанное упражнение повторяется. Через три повтора нужно потужиться, как в процессе опорожнения кишечника, затем расслабиться, спокойно подышать. Повторяют занятие 5-7 раз;
  • Из положения стоя нужно поднимать согнутые в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно. Согнутую конечность желательно подтягивать максимально ближе к животу. Выполняется упражнение до 10 раз для каждой стороны;
  • Согнутую конечность стоя требуется притянуть к животу и зафиксировать так при помощи рук. Одна рука располагается на голеностопе, другая поддерживает конечность за колено. Простоять в таком положении требуется как можно дольше;
  • Лечь на горизонтальную поверхность, согнутые ноги подтянуть к брюшной стенке и при этом колени раздвинуть друг от друга подальше. Затем понемногу конечности сводятся опять вместе и опускаются. Повторяется упражнение от 10 до 15 раз;
  • Расположившись вниз животом необходимо согнуть конечности и постараться стопами достать до спины. Выполняется занятие до 7 раз;
  • Из положения на животе нужно опереться на максимально разогнутые руки и прогнуться вниз насколько это возможно;
  • Лечь на бок, поддерживать голову ладонью, поднимать ногу так, чтобы она оказалась по отношению к торсу под прямым углом. Делается от 10 до 15 махов одной нижней конечностью, затем повторяются махи другой;
  • Сесть на пол, вытянуть вперед ноги, наклонить туловище вперед, ладошками достать кончиков пальцев на стопах. Выполнять данное упражнение нужно не торопясь и не совершая резких движений, повторяют его до 7 раз;
  • Приседания при запорах эффективны для восстановления работы кишечника в любом возрасте. Молодые люди могут делать глубокие приседания по 10-20 за один подход. Пожилые должны медленно приседать так, чтобы тазовая область опускалась до уровня коленей;
  • На усилении перистальтики хорошо отражаются наклоны тела в стороны, повороты вокруг оси, вращательные движения торсом влево и вправо. Проводить такие упражнения нужно по 10-15 раз за одно занятие.

Лечебная физкультура при запорах всегда может дополняться бегом на месте, передвижением на четвереньках, йогой. Работа пищеварительной системы и общий тонус организма значительно улучшатся уже через неделю регулярных занятий.

Гимнастика при геморрое, одно из проявлений которого запор, выполняется по тем же принципам. Только нужно учитывать, что в острую стадию болезни некоторые упражнения могут усилить дискомфорт, поэтому необходимо до нормализации состояния геморроидальных узлов выполнять самые легкие комплексы занятий.

Проводимая гимнастика при геморрое может быть направлена на укрепление мышц промежности и прямой кишки. Полезно выполнять комплекс Кегеля, занятия по методу Норбекова.

При запорах нужно выбрать те физические упражнения, которые не будут вызывать выраженных дискомфортных ощущений. Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов малого таза, то желательно получить консультацию врача, который подскажет какие методы ЛФК принесут пользу, а какие могут навредить.

Видео рекомендации от Елены Малышевой

Простые упражнения против запора, которые необходимо делать утром дома, в кровати:

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при запорах у взрослых иногда становятся альтернативным вариантом обычной гимнастики. На последних сроках беременности, лежачим больным, при переломах конечностей и в других ситуациях невозможно выполнять большинство обычных физических упражнений от запоров.

Овладев несколькими методами управления собственным дыханием можно без помощи слабительных средств нормализовать работу кишечника.

Диафрагмальное дыхание проще осваивать из положения лежа на горизонтальной поверхности. Самые простые в выполнении способы устранения запоров при помощи дыхания:

  • Ладонь нужно разместить посередине живота и провести выдох так, чтобы брюшная стенка отошла как можно дальше к позвоночнику.
  • Затем делается вдох так, чтобы поступающий воздух набирался животом. При правильном выполнении живот поднимается максимально высоко. Ладонь помогает контролировать перемещение стенки живота.
  • Как только ладонь опускается вниз, делается насыщенный вдох, на поднятии – выдох.
  • Дыхание при помощи диафрагмы сначала осваивается лежа, затем его нужно научиться делать сидя и в положении стоя.

Дыхательную гимнастику специалисты советуют выполнять как во время физических упражнений, так и отдельно. Сочетание диафрагмального дыхания и зарядки для кишечника позволяет добиться устранения самого стойкого запора.

Самомассаж

Под термином самомассаж понимается выполнение упражнений, нормализующих сократительную функцию толстого кишечника. Все элементы самомассажа при запоре выполняются лежа, полезно их делать в утренние часы после пробуждения.

Массаж запускает работу пищеварительной системы, избавляет от дискомфортных ощущений, возникающих часто при констипации.

  • Самомассаж начинают выполнять с легких поглаживающих движений. Живот поглаживают ладонями по часовой стрелке в течение 3-5 минут.
  • На следующем этапе необходимо промассировать осторожно наиболее болезненные места.
  • Наибольшее внимание следует уделять левой области, начиная с середины живота и переходя вниз. Именно в этом месте располагается кишка с наибольшим скоплением каловых масс.

После самомассажа при стойком запоре можно выпить стакан подсоленной воды, она активирует моторную функцию. Этот метод устранения констипации приводит к положительному результату в течение получаса.

Усиление физической активности при запорах – важный этап улучшения функционирования толстого кишечника. Иногда для того чтобы добиться нормального, регулярного процесса дефекации достаточно устранить гиподинамию и соблюдать принципы правильного питания.

Отзывы
Навигация