ZaporX.RU

Запоры причиняют боль и неудобство, могут привести к болезням и интоксикации. Что делать, чтобы жить без запоров? В каком возрасте помогает диета при запоре? Все важные факты в этой статье.

На тарелке вкусные продукты

Запор – частое явление у современных людей. В основе запоров зачастую заложен опасный для здоровья образ жизни – малоподвижность, нарушение баланса пищевого рациона, употребление рафинированных продуктов, стрессы и усталость.

Запоры могут проходить в острой или хронической формах. Острый запор, когда опорожнение кишечника не происходит на продолжении 2-3 суток, сопровождается резкой болью. Может служить причиной воспаления стенок толстой кишки. При таких реакциях необходимо обратиться в медучреждение.

Для хронического запора характерна регулярная задержка испражнений, тугой выход каловых масс, иногда боли внизу живота. Сильные слабительные или клизмы – это крайние меры избавления от запоров. Наиболее эффективно и безопасно может решить проблему запора движение и диета.

Считается, что нормой является каждодневное очищение кишечника. Современные специалисты утверждают, что это идеальное состояние. Нормой сейчас является и очищение кишечника 1 раз в двое-трое суток, если при этом человек не испытывает трудностей и дискомфорта.

От чего возникают запоры?

 

Женщина на унитазе держится за живот

Чаще запоры возникают у женщин, из-за особенностей организма. Влияние оказывают беременность, роды, менопаузы. Также немаловажной причиной запора у женщин специалисты считают диеты для похудения, во время их нарушается естественный процесс перистальтики.

Запоры у детей возникают чаще всего в периоды изменений:

  • введение прикорма у грудных детей
  • переход на новую, «взрослую», пищу
  • стремление родителей быстрей приучить ребёнка к горшку

У пожилых людей основной причиной является старение организма - ослабевают мышцы, нарушаются гормональные функции, снижается процесс обмена веществ.

Диета при запорах как у детей, так и у взрослых основана на общих правилах.

Общие правила диеты

Ниже перечислены необходимые продукты диеты, которыми необходимо питаться во время запора.

Диета от запора должна обязательно содержать продукты с пищевым волокном и воду.

Пищевые волокна при диете

Пищевое волокно находится в овощах, злаках и фруктах. Попадая в организм, волокна, как губка, вбирают в себя каловые массы, легко выводят их из организма. Способствуют организации собственной микрофлоры в кишечнике.

Диета у взрослых должна содержать в рационе дня 30 - 50 грамм волокна. В продуктовом эквиваленте это значит не менее 1,5 килограмм овощей, злаков и фруктов.

Опираясь на «взрослую» норму, легко составить пропорцию для диеты ребёнка, учитывая его вес и характер запора.

Вода при диете

Для нормализации естественного очищения нужна вода. При питье вода попадает не только в кишечник, часть её впитывается в кровь. Чтобы помочь перистальтике, важно на диете в сутки выпивать воды от полутора до двух-трёх литров.

Во время диет от запора вы можете есть:

  • Овощные (разрешается на нежирном мясном бульоне) супы
  • Каши (овёс и греча)
  • Кисломолочные
  • Отруби и грубый хлеб
  • Мясо без жира
  • Рыбу не жирную
  • Продукты моря
  • Варенье, компот (рябина, абрикос, чернослив, слива, инжир)
  • Мёд
  • Творог
  • Неживотные масла (оливковое, подсолнечное)
  • Мягкий сыр без острых приправ
  • Сок свежий сливы, моркови, томата
  • Отвары из ягод рябины и шиповника

Придерживайтесь такого баланса одного дня диеты:

  • 60% – на фрукты-овощи и злаки.
  • 30% делите в примерно равном соотношении между мясными, рыбными и кисломолочными блюдами.
  • 10 % на всё остальное.

Несколько важных особенностей приготовления продуктов при диете

  1. При диете от запоров готовьте еду на пару или отваривайте. Не увлекайтесь тепловой обработкой овощей и фруктов.
  2. Режьте продукты крупными кусками, не разваривайте в пюре - вы заставите кишечник работать на больших оборотах.
  3. Питаетесь на диете дробно (несколько раз понемногу) – наладите ритм работы кишечника.

Следует при диете учитывать возраст, состояние здоровья и пр. Например, кормящей маме нельзя много овощей и фруктов - восполняйте недостаток пищевых волокон отрубями и кашами. А пожилым не стоит злоупотреблять необработанными продуктами, так как тонус сфинктеров и кишки снижены. Детям же на диете важен ещё вкус и вид блюда.

ребенок на унитазе

Рацион диеты на три дня

День диеты 1

  • чернослив 300 гр. и мёд
  • салат (помидор с огурцами), ростбиф, варёный картофель с оливковым маслом, фрукты
  • салат из овощей и фрукты

День диеты 2

  • Хлеб ржаной с маслом и мёдом, зелёный чай или молоко, виноград
  • суп гороховый, отварное нежирное мясо с капустой тушёной, фрукты
  • нежирная рыба (отварная или на гриле), кусок грубого хлеба, чернослив

День диеты 3

  • яйцо варёное, хлеб грубый с маслом и мёдом
  • капустный с морковью салат, суп овощной из говядины, хлеб, фрукты
  • салат (огурцы, перец и помидор) с растительным (оливковым) маслом, йогурт.

Перекусы обязательны из лёгких продуктов списка диеты. Такая диета вам поможет именно при запоре.

В целях профилактики запоров ведите подвижный образ жизни, не игнорируйте массаж. В случае необходимости применяйте и лекарственные средства от запоров, которые всегда можно купить через интернет-аптеку.

Отзывы