Что кушать, чтобы не было запоров при беременности
Профилактика предупреждения запоров — неотъемлемая часть ведения беременности на любом сроке. В нее включается режим питания и коррекция ежедневного меню.
Запор во время беременности чаще возникает на позднем сроке, когда внутренние органы смещаются, кишечник находится под давлением увеличенной матки. В результате задержки каловых масс происходит интоксикация организма, что неблагоприятно отражается на развитии будущего малыша.
Как питаться при беременности, чтобы не было запоров:
- включайте в меню слабительные продукты;
- употребляйте достаточно жидкости;
- отдельное внимание уделяйте изменению режима питания;
- употребляйте пищу маленькими порциями до 5-6 раз в день;
- блюдо должно помещаться на ладони;
- последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.
Такая профилактика нужна для правильного пищеварения, снижения нагрузки на кишечник, желудок и поджелудочную железу.
Полезные продукты
Чтобы избежать запоров при вынашивании малыша, диетологи советуют включать в меню в целях профилактики продукты, представленные в таблице ниже.
| Продукт | Полезные свойства | Как применять во время беременности |
| Подавляет патогенную микрофлору кишечника, стимулирует перистальтику. Снижает уровень холестерина, обладает высоким слабительным эффектом при запорах. | Включать в меню вареный или сырой овощ регулярно не стоит. Это приводит к обратному эффекту — диарее. Полезно употреблять свеклу 1-2 раза в неделю для профилактики задержки стула. Нельзя съедать на голодный желудок. | |
| Улучшает работу кишечника, выводит токсины. Содержит витамины В, органические кислоты, пектин, клетчатку и фруктозу, полезные при вынашивании малыша микроэлементы. Профилактика запоров, анемии. | Слабительное действие сравнимо со свеклой. Не стоит увлекаться черносливом, кушать продукт на голодный желудок. Для профилактики задержки стула ешьте чернослив 3 раза в неделю во время завтрака в качестве ингредиента для салата или десерта. | |
| Курага и инжир | Курага полезна для сердечной мышцы, улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. Продукт богат микроэлементами и витаминами. Инжир содержит витамины, минералы, микроэлементы, полезные при вынашивании малыша. | Употреблять продукты можно в качестве десерта не более 5 раз в неделю. Кушать курагу в целях профилактики диетологи советуют регулярно во время завтрака или на полдник. Продукты используются в виде компота, сиропа. |
| Кабачок | Содержит минимальное количество углеводов, на 80% состоит из воды. В мякоти овоща есть витамины PP, В, C, Н. Кабачок улучшает пищеварение, не утяжеляет работу ЖКТ, поддерживает обмен веществ в организме, что является отличной профилактикой запора у беременной женщины. | Включить в меню следует продукт беременным с лишним весом. Кабачок относится к диетической пище. Применять его рекомендуется в виде овощного рагу. Зажаренный овощ нежелателен при вынашивании малыша. |
| Семена льна | Семена богаты клетчаткой, стимулирующей работу ЖКТ, полиненасыщенными жирными кислотами, белком, витаминами. Продукт оказывает обволакивающее, противовоспалительное, общеукрепляющее действие на организм. Помогает при запоре, заболеваниях ЖКТ, нормализует уровень сахара в крови. Проводились исследования, показавшие, что регулярное применение продукта благоприятно воздействует на развитие мозга будущего ребенка. | Семена льна имеют противопоказания к применению, поэтому использовать их как профилактику стоит после консультации врача. Если у беременной женщины есть заболевания почек, ЖКБ, фиброма матки, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, продукт употреблять нельзя. Регулярность применения семян определяет врач. |
| Масла | Полезны в целях профилактики во время беременности оливковое, льняное, облепиховое масла. Они богаты витаминами, микроэлементами, минералами, благотворно воздействуют на кишечник. | Включать ежедневно в меню в качестве заправки блюд. |
| Тыква | Благотворно влияет на пищеварение, утоляет жажду. Отличное мочегонное средство при профилактике отеков. | Полезно кушать 3-4 раза в неделю тыквенную кашу, пить сок из свежевыжатого овоща. |
| Мёд | Продукт помогает справиться с токсикозом при беременности, включается в борьбу с простудными заболеваниями. Содержит большое количество меди, железа, магния. Полезно употреблять мед при угрозе выкидыша. Стимулирует пищеварение, обладает легким слабительным эффектом при запорах. | Советуют выбирать темный мед, в нем содержится больше полезных веществ. Добавлять продукт следует в десерты, каши 4-5 раз в неделю. Исключить продукт стоит, если имеется риск развития сахарного диабета. |
В список полезных продуктов, помогающих в профилактике запора, входят:
- укроп;
- кефир (свежий, после 3 дней становится закрепляющим);
- сливы;
- персики;
- морковка.
Они обладают меньшим слабительным эффектом, но также должны включаться в режим питания беременной женщины, особенно при профилактике предупреждения запоров.
Что кушать не рекомендуется
Чтобы предупредить запор, избегайте продукты:
- шоколад;
- хурма;
- картофель;
- груша;
- кисель;
- рисовая каша;
- бобовые;
- незрелые бананы;
- зеленые яблоки;
- вареные яйца;
- цельное молоко.
Они обладают закрепляющим эффектом.
Экспертное мнение
Что есть беременным в целях профилактики, чтобы не было запоров при беременности, рассказывает врач-диетолог Наталья Самойленко:
- Доктор советует обратить внимание на безопасность питания. Избегать стоит больших рыб (они содержат ртуть), консервированных продуктов, колбас.
- Чтобы избежать запора, необходимо понимать, какие продукты лучше включать в меню утром, вечером. В разное время суток они дают разный эффект. До обеда лучше употреблять в пищу продукты, богатые углеводами (гречка, рис, овощи, зелень, фрукты). После обеда — легкие белки (рассыпчатый сыр, кисломолочные продукты, яйца, зелень, перец).
- Для профилактики запора питаться во время беременности стоит правильно. В ежедневное меню включаются продукты, богатые углеводами, белками, жирами растительными и животными.
- 70% употребляемой пищи для предупреждения задержки стула при беременности составляют клетчатка, растительные продукты.
- В день выпивать до 2 литров воды (исключение — отечность при беременности).
Сбалансированное питание, регулярность приема пищи помогают при беременности предупредить авитаминоз, задержку стула.
Что делать для профилактики запоров при беременности
Чтобы не было запоров при беременности, стоит изменить образ жизни на здоровый, регулировать питание, соблюдать рекомендации лечащего врача. В основу профилактики входит не только диетическое, сбалансированное питание, но и другие рекомендации.
Активный образ жизни
Под активностью не подразумевают бег на длинные дистанции, тяжелую атлетику. Но и расслабленный, вальяжный образ жизни женщине в положении противопоказан (если нет предписаний).
Чтобы предупредить запор при беременности, важно помогать кишечнику выполнять работу, стимулировать его активность. Сделать это можно с помощью специальной гимнастики, занятий спортом.
Беременной женщине в качестве профилактики важно делать зарядку. Гимнастика состоит из упражнений, варьировать которые следует в зависимости от срока беременности:
- В 1 триместре на пользу пойдет перекрестный шаг, наклоны туловища влево, вправо. Наклоны вперед (не более 5 раз). Вдох, наклон, выдох, возвращение в исходную позицию. Поднятие на носочках.
- Во 2 триместре в целях профилактики выполняют плавные наклоны, повороты корпуса, вращения туловища. Подходят для гимнастики фитболы, специальные мячи для выполнения упражнений.
- Третий триместр предполагает легкие упражнения, женщина уже не настолько подвижна. Делать рекомендуется безопасные упражнения на фитболе. Они помогают подготовиться к родам. Это вращения тазом, прогибание спины. Сидя на коленях и упираясь руками на мяч, раскачиваться в правую, левую сторону.
Активные виды спорта при беременности:
- плавание;
- пилатес;
- фитнес;
- пешие прогулки;
- ЛФК;
- йога.
Активный образ жизни помогает стимулировать перистальтику кишечника, оптимизировать пищеварение, регулировать обменные процессы, что является отличной профилактикой запоров у беременной женщины.
Питьевой режим
Предотвратить запор при беременности помогает организованный питьевой режим. Гинекологи и диетологи не рекомендуют минимизировать употребление жидкости из-за боязни сильной отечности.
При беременности питьевой режим важен так же, как режим питания и физическая активность.
Употребление жидкости в целях профилактики зависит от триместра беременности. Предотвратить запор можно, соблюдая следующий питьевой режим:
- Первый и половина второго триместра — выпивать в день следует до 2-2,5 литров жидкости. Женщина теряет ее из-за токсикоза при беременности в первые 12 недель. Употреблять не только воду. Подходят компоты, кисель, жидкие соусы, первые блюда, овощи и фрукты с большим содержанием жидкости.
- Второй и третий триместр — суточный объем жидкости составляет 1,5 литра. Период часто сопровождается отеками, гестозом. Почки работают в 2 раза активнее, на них ложится большая нагрузка. Чтобы не нагружать организм, в качестве профилактики снижается потребление жидкости. Лучше выпивать 1 стакан кефира, питьевого йогурта, готовить супы, употреблять больше фруктов.
Вода помогает размягчить каловые массы, стимулирует перистальтику кишечника. Рекомендации в профилактике запора при беременности с помощью питьевого режима и активного образа жизни относятся к женщинам без патологий почек, чрезмерной отечности, нарушений сердечно-сосудистой системы, проблем с ЖКТ.
Напоследок о профилактике...
Меры профилактики задержки стула делают период беременности легким, устраняют проблему с кишечником. Не забывайте: при вынашивании малыша малейшее изменение стоит обсуждать с доктором.
Каждая женщина индивидуальна: что нужно одной, противопоказано другой. Посоветовать подходящие профилактические мероприятия, вид спорта, упражнения, как питаться при запорах должен ведущий беременность гинеколог.